Lyhyestä virsi kaunis

Akka alkaa olla sen verran sippi et kuhan saan tänään luettua tenttiin ja käytettyä koiran niin voin pyörtyä sänkyyn.Huh huh. Kyl alkaa pikku hiljaa hapottaan dieetti&yötyöt. Viime viikolla viis 12h yötä. Ei oo vielä oikein tottunu tälläseen tahtiin vaikka työ ei ookkaa fyysisesti raskasta. Keskiviikon jälkeen en aijo stressata penniäkään tänä kesänä. Heräsin aamupäivällä ja maha oli ku täyteen pumpattu jalkapallo. Tosiaan noi yötyöt ei kyllä tue penniäkään tätä dieettaamista ja säännöllisiä ruokailuaikoja. Toki voi syödä 2-4h välein mutta ei meidän kroppia oo luotu elään öisin.Mut ei voi minkään. Näillä mennään mitä on :)

Tänään näytti vaaka tasan 72kg ja vyötärö:78cm, lantio:102 ja rinta:89. Hei hei tissit ja tervetuloa vyötärö :D Yhteenvetona -4cm ja -1kg. Tasasta tahtia edetään kohti päämäärää. Taidan alkaa tästä raivo lukemaan. Vitutus on kyllä sitä luokkaa että otsassa kasvaa metrin pitunen.... Noh kasvaa mikä kasvaa. Toivottavasti teillä muilla on ollu tänään vähemmän väsyny ja mukavampi maanantai ku mulla. Aina ei voi voittaa.Ei ees joka kerta,heh.

Väsyny akka kerranki vaatteet päällä.Toivottavasti rakastatte yhtä paljo ku minäki näitä teinipeilikuvia ;)

Petriä lainaten:Reeniä horo reeniä!

Liikunta on ollut aina lähellä sydäntä. Mitäpä sitä pienen kylän tyttö muutakaan vapaa-ajalla olisikaan tehnyt. Futista,yleisurheilua,hiihtoa, ratsastusta tanssia jne. En vois kuvitella elämää ilman liikuntaa. Toki liikkuminen on muuttanut muotoaan iän karttuessa mutta aina se on ollu osana elämää. 17- vuotiaana innostuin käymään ensimmäisiä kertoja salilla. Sen jälkeen salia onkin voinut sanoa toiseksi kodiksi. Itselle on henk.koht tärkeää viihtyä paikassa jossa tulee käytyä neljä kertaa viikossa. Onneks olen löytänyt salin ja paikkakunnanvaihdoksista huolimatta aina paikan jossa treenata ja viihtyä. En voi ikinä painottaa sitä tarpeeksi kuinka tärkeä on tuntea olonsa kotoisaksi ja hyväksi kun treenaa. Mä koen sen ainakin erityisen tärkeänä itselleni.

Saliharrastus on tosiaan alkanu kohta 6v sitten mutta koen että vasta viime syksynä aloin pääsemään vasta kunnolla kiinni siihen mitä tarkoitetaan treenaamisella salilla. Siihen asti se oli ollut enemmän sellaista laitteesta toiseen soutamista, ja huopaamista tietämättä oikein kunnolla mitä olisi järkevä tehdä. Hyvä että ymmärsi mitä lihasryhmää oli treenaamassa kun jotain liikettä teki. Toki olin ottanut alusta asti ohjaajilta saliohjelmia mutta ei mulla ollut hajuakaan treenaamisesta ennen sitä.Kävin vaan tyytyväisenä salilla ja tein eri ohjaajien ohjelmia. Kyllähän se salilla niinkin käyminen on ihan kiva harrastus.. Mutta mistään varsinaisesta kehittymisestä ei voi tuossa yhteydessä puhua.

Innostuin viime syyskuun alussa diettaamaan ja sainkin dietattua -7kg kahdeksassa viikossa. Samalla tein tehokasta treeniä salin puolella, ja matalasykkeistä aerobista liikuntaa. Dietin aloitettua tajusin ehkä ensimmäistä kertaa sen mistä oikeanlainen ruokavalio ja treeni muodostuu. Oikea treenaaminen vaatii sen että tietää miten tekee, mitä tekee ja milloin tekee. Ennen kaikkea toistot pitää viedä loppuun asti. Jos lähtee salilta kevyin jaloin jalkatreenin jälkeen ei sillä treenillä ei ole mitään tekemistä kehittymisen kanssa. Kun tämän asian sisäistin ja tajusin tusin vihdoin oikeanlaista kehitystä ensimmäistä kertaa. Se kehitys tapahtui korvien välissä ennen kaikkea mutta toivon tietenkin että tulokset siirtyis korvien välistä myös pikku hiljaa käytäntöön.

Tällä hetkellä teen nelijakoista treeniä. Ennen tätä tein kaksijakoista mutta salimentorini ohjeistuksen mukaisesti muutettiin jako neljään. 1 päivä:Rinta,hauis,suorat vatsat. 2 päivä: Jalat. 3. päivä: Ojentajat,olkapäät ja vinot vatsat/kyljet. 4. päivä: Selkä ja epäkkäät.. Palautukset on vain 30sek (pl. selässä, rinnassa ja jaloissa pääliikkeet 1min). Eri liikkeitä yhdelle treenipäivälle tulee 7-10 ( jos kyljet/vatsat lasketaan yhdeksi köntiksi liikkeitä). Aloitin nelijakoisen 3 vko sitten. Ensimmäisen viikon jälkeen fiilikset oli väsyneet hyvällä tavalla. Tuntui että sai vedettyä lihakset paremmin loppuun asti. Toki kaikki lihakset käydään vain kerran viikossa läpi, ja tästä syystä treenin teho on sitäkin tehokkaampi. Jalkapäivänä on aika loppu olo kun treenattava lihasryhmä on iso ja palautusaika todella lyhyt. Menee jo aerobisenkin puolelle mutta se ei kyllä haittaa näin dietin aikana. Tässä rinta,hauis ja suoravatsa treeni:

Penkkipunnerrus                  4x8-12

Vinopenkkipunnerrus KP    3x10-12

Ristikkäistalja                      3x10-12

Vipunosto sivuille KP          3x10-12

Hauiskääntö KP                   3x10-12

Hauis scott penkki tangolla  4x10-12

Suorat vatsat vaihdellen       3x40

Aurinko nousee pikku hiljaa ja työt jatkuu vielä kuuteen asti. Ens viikolla Vaasassa pitäis käydä tekemässä viimenen rästiin jäänny tentti keskiviikkona.Jälleen kerran pientä stressiä pukkaa kun tentti sattuu vielä olemaan tietysti itelle vaikein tälle keväälle. Onneks koko ens viikko onki vapaata töistä.Voi keskittyä olennaiseen eli treenamiseen ja kavereiden kanssa hengailuun <3

Muistakaa sinkut että kun ei ole heilaa helluntaina voi viettää villin ja railakkaan kesän ;) 

Viikko 3:Tättärää

Pitihän mun kirjottaa viime viikolla siitä treenistä mutta ei oo yksinkertaisesti ollut aikaa kirjoitella. Ihan hullun myllyä ollu viime viikko.Nyt sais alkaa tasaantumaan tämä elämä tästä pikku hiljaa... Tai joudun alkaa syömään rauhottavia :D

Tuloksia on tullut sitten viime viikon. Tänä aamuna puntari näytti 73kg ja vyötärö:79cm, rinta:90 ja lantio:104. Elikkäs yhteenvetona lyhyellä matikalla laskettuna -5cm pienenpi ja -1kg kevyempi viime viikkoon verrattuna. Kyllä kai sitä ihan tyytyväinen itseensä saa olla.Tosin ainahan voi parantaa.

Tällä viikolla lupaan tehdä tekstin treenamisestani. Palautetta saa edelleen antaa ja sitä kyllä mielellään kuulen että saadaan tämä blogi oikeaan suuntan :) En nyt jaksa sen kummemmin jaaritella koska olen myös saannut sen suuntaista palautetta (varsinki miehiltä) että kuvia on kivempi katsella ku mun jorinoita lukea.Joten kuvat puhukoot puolestaan. Oikean ihanaa alkanutta viikkoa :)

Kuvissa ei sitten todellakaan oo tarkotus olla mitään oikeita "poseerauksia".

 

  

Tästä matka jatkuu kohti tiukempaa Nadjaa :)

Viikko 2:Väsynyt mutta onnellinen?

Nyt olisi ensimmäinen dieettiviikko on sitten takana ja tuloksiakin on tullut. Toki ei voida puhua viikon jälkeen mistään maailmaa mullistavista muutoksista. Mutta joka tapauksessa tänä aamuna puntari näytti tasan 74kg. Eli -1.7kg on lähtenyt viikossa. Olen suhteellisen tyytyväinen vaikka tiedänkin että ensimmäiset kilot ovat nesteitä eikä ne vielä näykkään mittanauhassa. Tästä eteen päin voisi alkaa pikku hiljaa rasvakin sulamaan. Viime viikolla tuli käytyä neljä kertaa salilla ja joka päivä heitettyä pitempää lenkkiä koiran kanssa. Eli ihan suht normi liikkumisilla mentiin.

Huh huh..Onpa ollut sitten muuten raskaat pari päivää. Eilen pakkasin kaikki kesän ajaksi tarvitsemat kamat säkkeihin ja laukkuihin. Tänään aamu alkoi sitten pitkällä lenkillä, verotoimistossa käymisellä, auton pakkaamisella ja ajolla Kokkolaan. Ei nyt ollut mitkään parhaat fiilikset lähtemisen ja muuttamisen suhteen. Juuri kun pääsi kotiutumaan Vaasaan niin piti lähteä jo takaisin tänne..Sydän jäi hetkeksi sinne mutta eiköhän se tästä kun pääsee tänne taas kotiutumaan.

Kun pääsin Kokkolaan pitikin lähteä melkein suorinta kyytiä asioille ja salille. Huomasi salilla että aika väsynyt alkoi olemaan mut sain kaikesta huolimatta tehtyä ihan hyvin treenin. Tänään treenasin hauiksen, suorat vatsat ja rinnan. Tällä hetkellä on suorissa vatsoissa kiva poltto ja hauiksessa pieni pumppi päällä. Just the way I like it ;) Nyt pitäis alkaa vääntämään vielä safkoja huomista työpäivää varten.. Aamulla soikin kivasti 5.00 kello. Voi olla vähän taas tottuminen 12h työvuoroihin mut eiköhön sitä taas pääse nopeasti siihenkin rytmiin kiinni.

Ei kai se auta muu kuin alkaa tekeen safkoja huomiseks ja lähteä koiran kanssa iltapissalle. Huomenna työpäivän jälkeen tiedossa vielä muutto hommia uuteen asuntoon. Mut ei kai se auta ku alkaa hommiin et pääsee joskus pyörtymään sänkyyn.

Neiti punaposki treenin jälkeen :)

 

Kauniita unia ja ihania kuvia höpönassut  <3

Olet mitä syöt

Toivottavasti piditte ensimmäisestä blogikirjoituksestani.Yllättävän moni oli sitä käynyt lukemissa joten kiitos siitä. Kirjoitusvirheitä näkyi olevan tekstissä enemmän kuin laki sallii.Pahoittelen niitä. Koittakaa jaksaa lukea vaikka kielellisesti ei aina olisi niin oikeaa ja oikein kirjoitettua tekstiä. Tänään ajattelin paasata vähän ravinnosta vaikka en itse olekaan mikään paras ruokavalion noudattaja ollutkaan (ja se näkyy :D). Treenin ja siinä kehittymisen kannalta ruokavalio näyttelee erittäin suurta osaa. Ruokavalio vaikuttaa kehittymiseen enemmän kuin itse treeni. Treenaaminen on ollut aina minulle helppoa. Nautin siitä tunteesta kuin lihakset on ns. ”rääkätyt” salilta lähtiessä puhumattakaan seuraavan päivän tuntuma käytetyissä lihaksissa on parhautta. Tässä nyt ensimmäiseksi ruokavalio jota tällä dieetillä noudatan ainakin seuraavat 4vko. Totuus on kumminkin se että kroppa tottuu nopeasti ja siksi aijonki muuttaa diettiäni tämän jälkeen. Se mihin suuntaan se tästä muuttuu on vielä kysymysmerkki.Mutta tässäpä ensimmäisen 4vko:n dieetti:

Aamiainen
45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
+ Omega 3 2 kpl

Lounas
100 g kala

200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Välipala
maitorahka 250 g/ protskujuoma

Päivällinen
100 g kala 

40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Iltapala
250 g maitorahka

100g pakastemarjoja
10 g vehnäleseitä
+ Omega 3 2kpl

Lisäravinteet <3

Tämän dieetin aikana on tärkeää syödä 2-4h välein että aineenvaihdunta pysyy toiminnassa. Vettä juodaan vähintään 3l. Tästä syystä on tärkeä pitää huolta että suoloja ja kivennäisaineita tasapaino pysyy kropassa normaalina.Hikoilun ja virtsan kautta erittyessä niitä poistuu kehosta normaalia enemmän varsinkin kun juodaan näin suuria määriä vettä. Treeniä ennen otan Hyper Fx valmistetta joka tehostaa rasvanpolttoa ja antaa energiaa treeniin.Otan Massin recovery palautusjuoman aina treenin jälkeen. Jos en syö välipalaksi rahkaa sheikkaan protskut Cytosportin comple wheystä. Voisihan noita lisäravinteita enemmänkin käyttää mutta itse en ole vielä niin hyvin perehtynyt lisäravinteisiin että siksi mennään vielä toistaiseksi näillä.

 Katkarapunuudeliwokki,nam!

Dieettiruuan ei tarvitse olla mautonta ja tylsää. Oikeastaan tämäkin dietti antaa aika paljon pelivaraa sen suhteen millaista ruokaa haluaa itse valmistaa. Tietenkään ei voi tehdä mitään kermaisia kastikkeita yms. ja ainut kastikepohja mitä itse käytän on tomaattimurska. Mutta silti koen että voin syödä vaihtelevasti. Vain oma mielikuvitus on rajana.Toki minulla rajoittaa hieman se etten syö punaistalihaa tai kanaa. Mutta ne on niitä omia valintoja :) Monella tökkii diettaaaminen ja puhtaasti syöminen varmaankin siihen ruuanvalmistukseen. Se vie jonkun mielestä liikaa aikaa eikä sitä aina oikein jaksa keksiä että mitä terveellistä sitä tänään söisi. Niin minäkin ennen ajattelin. Yleensä teen päivällisen aina kahdelle päivälle. Päivällisen valmistukseen menee joka toinen päivä n. 30min. Se ei mitään aivan mahdottomia vaadi. Kauppaan teen aina listan mukaan. Suunnittelen noin viikoksi päivälliset&lounaat. Tällä välttyy kaupassa turhalta päänvaivalta, palloiluilta, sortumiselta ja heräteostoksilta...Ja opiskelijan lompakko kiittää ;) 

 Tonnikalapasta&wokkivihannekset

Dieetti vaati ruuan suhteen ennen kaikkea suunnitelmallisuutta. Jos ei suunnittele on helppo sortua ja mennä sieltä mistä aita on matalin. Sitten vielä monia puhuttava herkkupäivä.. Noh itse en suosi niitä koska olen kaikki tai ei mitään – ihminen.Mutta kyllähän monet pitävät dieetin aikana kerran viikossa tai kahdessa yhden hiilaritankkauspäivän jolloin syövät joko puhtaasti enemmän hiilareita tai vetävät täysin ranttaliksi. Itse en nyt ensimmäisen 4vko:n aikana ainakaan pidä yhtään tankkauspäivää. Katsotaan sitten sen jälkeen miten dieetti on edennyt ja millä tasolla energiat on.

Voisin paasata vaikka koko loppuelämän siitä miten vääristynyt Suomalainen ruokakulttuuri on. Mutta mainittakoon nyt lyhyesti siitä että se aina yhtä ihanainen leivän syönti on jotain järkyttävää meillä täällä pohjolassa. Leipää aamupalaksi, leipää lounaaksi,leipää välipalaksi.Leipää siellä, leipää täällä. Harva ruisleipä sisältää pelkkää ruista vaan on aika pitkälle jatkettu vehnäjauhoilla. Ei annetan ruispalojen värin huijata..Itse kun aloin käyttämään viljatuotteista pelkkää neljänviljanpuuroa ja leseitä huomasin huomattavan eron. Eipä enään turvottanut.

Tärkeintä ruokavaliossa on se että kuuntelee omaa kehoaan. Jokaisella on omat keinonsa ravinnon kautta päästä henkilökohtaiseen hyvinvointiin. En voi sanoa että kaikki leipä olisi pahasta tai etteikö se joillekkin sovi. Itselleni se vaan ei sovi. Oikea ruokavalio antaa lisää energiaa ja tekee olon hyväksi. Vastustuskyky kasvaa eikä verensokerit heittele alhaalta ylös päivän aikana. Kakkostyypin diabetes on sen verran suuri kansanterveydellinen uhka meille Suomalaisille että oikein syömisestä kannattaa huolehtia jo pelkän terveyden vuoksi. Heitän jokaiselle blogiani lukevalle viikonlopuksi pienen haasteen. Miettikää miten voisitte parantaa omia syömistottumuksianne ja ruokavaliota niin että se parantaisi omaa hyvinvointia. Väitän että jokaisella on parannettavan varaa. Toivon että kommentoitte tavalla tai toisella blogiania että voin parantaa sitä. Voisitte myös heittää ideoita ilmoille aiheista joista haluaisitte että kirjoittaisin liittyen dieettiini. Ensi viikolla samoihin aikoihin ajattelin kirjoittaa treenamisestani. Maanantaina korjataan ensimmäisen dieettiviikon sato. Toivotaan parasta ja varaudutaan pahinpaan. Oikein mukavaaa alkavaa viikonloppua :)

Näillä mennään

Ihan aluksi voisin kertoa vähän itsestäni. Olen siis 22-vuotias sairaanhoitajaopiskelija. Harrastan salilla käyntiä ja koiran kanssa ulkoilua pääsääntöisesti. Salista on tullut parin viime vuoden aikana mulle tärkeä paikka. Siellä voi purkaa oloja ja pistää ees hetkeksi ylikierroksilla käyvät aivot narikkaan. Tietämys ruokavaliosta ja treenistä on kasvanu matkan varrella. Vielä en todellakaan tiedä läheskään kaikkea mitä haluaisin, ja tiedonhalu on vaan kasvant matkan varrella treenaamista kohtaan. Sieltä kautta lähti myös innostus saada itsensä rasvattomampaan ja parempaan kuntoon kesää varten.Sain inspiraationi blogin pitämiseen tietenkin ystäviltäni. Ystävät kannusti jo viime dietin aikana pitämään blogia mutta silloin ei ollut niin paljon innostusta blogin kirjoittamiseen. Nyt aika tuntui oikealta alkaa pitämään tätä blogia. Samalla tässä motivoidaan iteseäänkin parempiin suorituksiin.Saa nähdä miten innokkaasti jaksan kirjoitella mutta lupaan tehdä parhaani :)Varoitus sitten jo heti näin aluksi että blogi on kirjoitettu pilke silmäkulmassa mun tyylillä. Joten tämä blogi ei sovi tosikoille.

Palataanpa nyt itse asiaan, eli siis siihen diettiin.Olen dietannut kerran aikaisemmin viime syksynä. Tuloksena oli -7kg hoikempi minä. 6kg on tullut takaisin (valitettavasti). Muutto toiselle paikkakunnalle ja opiskeluiden aloitus ehkä siivitti näiden kilojen kertymistä. No nekin nyt on vaan tietenkin huonoja tekosyitä. Olisihan se ollut terveyden ja itsensä kannalta hyvä pysyä samoissa lukemissa mihin syksyllä päästiin. Nyt ollaan kevään aikana koitettu rakentaa motivaatiota mutta se on ollu totaalisen hukassa. Dietti on aloitettu ainakin jo kolme kertaa tämän kevään aikana mutta ei tarpeeksi vakavissaan. Diettiä teen Jutan go fat go dietin mukaisesti. Eli pääperiaate on siinä että syödään viisi pientä ateriaa päivässä, juodaan runsaasti vettä ja vältetään rasvoja. Hiilaritkin ovat normaalia matalammalla mutta kyse ei ole mistään karppauksesta. Olen ollut kohta 10 vuotta pescovegetaristi ja tästäkään syystä en pidä karppausta parhaani mahdollisena diettinä itselleni.

Siinä siis tuli hieman taustoja siitä mistä lähdetään liikkeelle tässä kesäkunnon metsästysprojektissa. Tänään alkoi aamu aika yliväsyneenä ja tästä syystä jäi kehityspsykologian luennot väliin.. :( Koulu kärsi nyt semisti dietistä mutta oli pakko vain saada nukuttua kunnon yöunet.Onneks torstaina on viimenen koulupäivä.Voi alottaa tienaamisen ja diettiin kunnolla keskittymisen :D Aamu alko siis puntarilla käymisellä ja mittauksella. Tuloksena tuli masentavat 75.7kg.Mittanauhalla mitat:rinta:92, lantio:104 ja vyötärö:82. Tasapaksua paskaa sanon minä mut ainakin vyötäröltä ja rinnasta tulee vielä rutkasti lähtemään senttejä tän dietin aikana. Sen tiedän viime dietin kokemuksista.Aamupuuron ja raejuuston jälkeen lähdettiin koiran kanssa tunnin kävelylenkillä. Ulkona on kyllä aivan upee ilma tänään. Mieli ja hermot lepäs vaikka ei ookkaan tällä hetkellä mitkään maailman parhaat fiilikset. Mut pienestä ketutuksesta saa myös lisää voimia jaksaa tätä hommaa.

Tässä rouskuttelen samalla porkkanaa ja availen tonnikalapurkkia. Lounas is redi,nam!;D Tänään onki sit lepopäivä saleilusta. Viime viikon saleilut oli viikonloppupainotteiset niin siks kärsii vähän alkuviikko. Huomenna alotan nelijakosen ohjelman ekaa kertaa elämässäni..Saas nähdä miten loppu sitä on ainaki seuraavat kaks viikkoa ku kroppa totuttautuu. On niin lyhyet palautumisajatkin sarjojen välillä (pienet lihasryhmät 30sek ja isommat 1min).Mut eiköhän tästä treenistäki ihan hyvä tuu. Illemmalla vois käydä tekeen vähä vetoja jos tätä energiaa ja hyvää mieltä sinne asti riittäis (huomenna sit etureidet sellasilla hapoilla että ei mitään järkeä) :D

Lopuks sit vähän kuvia lähtötilanteesta. Ystävääni Niinaa lainaten: Kyllä tämä kroppa tästä vielä kuumistuu :D Mukavaa aurinkoista maanantaita kaikille :)