Olet mitä syöt

Toivottavasti piditte ensimmäisestä blogikirjoituksestani.Yllättävän moni oli sitä käynyt lukemissa joten kiitos siitä. Kirjoitusvirheitä näkyi olevan tekstissä enemmän kuin laki sallii.Pahoittelen niitä. Koittakaa jaksaa lukea vaikka kielellisesti ei aina olisi niin oikeaa ja oikein kirjoitettua tekstiä. Tänään ajattelin paasata vähän ravinnosta vaikka en itse olekaan mikään paras ruokavalion noudattaja ollutkaan (ja se näkyy :D). Treenin ja siinä kehittymisen kannalta ruokavalio näyttelee erittäin suurta osaa. Ruokavalio vaikuttaa kehittymiseen enemmän kuin itse treeni. Treenaaminen on ollut aina minulle helppoa. Nautin siitä tunteesta kuin lihakset on ns. ”rääkätyt” salilta lähtiessä puhumattakaan seuraavan päivän tuntuma käytetyissä lihaksissa on parhautta. Tässä nyt ensimmäiseksi ruokavalio jota tällä dieetillä noudatan ainakin seuraavat 4vko. Totuus on kumminkin se että kroppa tottuu nopeasti ja siksi aijonki muuttaa diettiäni tämän jälkeen. Se mihin suuntaan se tästä muuttuu on vielä kysymysmerkki.Mutta tässäpä ensimmäisen 4vko:n dieetti:

Aamiainen
45 g kaurahiutale
100 g raejuusto, rasvaton
+ Omega 3 2 kpl

Lounas
100 g kala

200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Välipala
maitorahka 250 g/ protskujuoma

Päivällinen
100 g kala 

40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
5 g oliiviöljy

Iltapala
250 g maitorahka

100g pakastemarjoja
10 g vehnäleseitä
+ Omega 3 2kpl

Lisäravinteet <3

Tämän dieetin aikana on tärkeää syödä 2-4h välein että aineenvaihdunta pysyy toiminnassa. Vettä juodaan vähintään 3l. Tästä syystä on tärkeä pitää huolta että suoloja ja kivennäisaineita tasapaino pysyy kropassa normaalina.Hikoilun ja virtsan kautta erittyessä niitä poistuu kehosta normaalia enemmän varsinkin kun juodaan näin suuria määriä vettä. Treeniä ennen otan Hyper Fx valmistetta joka tehostaa rasvanpolttoa ja antaa energiaa treeniin.Otan Massin recovery palautusjuoman aina treenin jälkeen. Jos en syö välipalaksi rahkaa sheikkaan protskut Cytosportin comple wheystä. Voisihan noita lisäravinteita enemmänkin käyttää mutta itse en ole vielä niin hyvin perehtynyt lisäravinteisiin että siksi mennään vielä toistaiseksi näillä.

 Katkarapunuudeliwokki,nam!

Dieettiruuan ei tarvitse olla mautonta ja tylsää. Oikeastaan tämäkin dietti antaa aika paljon pelivaraa sen suhteen millaista ruokaa haluaa itse valmistaa. Tietenkään ei voi tehdä mitään kermaisia kastikkeita yms. ja ainut kastikepohja mitä itse käytän on tomaattimurska. Mutta silti koen että voin syödä vaihtelevasti. Vain oma mielikuvitus on rajana.Toki minulla rajoittaa hieman se etten syö punaistalihaa tai kanaa. Mutta ne on niitä omia valintoja :) Monella tökkii diettaaaminen ja puhtaasti syöminen varmaankin siihen ruuanvalmistukseen. Se vie jonkun mielestä liikaa aikaa eikä sitä aina oikein jaksa keksiä että mitä terveellistä sitä tänään söisi. Niin minäkin ennen ajattelin. Yleensä teen päivällisen aina kahdelle päivälle. Päivällisen valmistukseen menee joka toinen päivä n. 30min. Se ei mitään aivan mahdottomia vaadi. Kauppaan teen aina listan mukaan. Suunnittelen noin viikoksi päivälliset&lounaat. Tällä välttyy kaupassa turhalta päänvaivalta, palloiluilta, sortumiselta ja heräteostoksilta...Ja opiskelijan lompakko kiittää ;) 

 Tonnikalapasta&wokkivihannekset

Dieetti vaati ruuan suhteen ennen kaikkea suunnitelmallisuutta. Jos ei suunnittele on helppo sortua ja mennä sieltä mistä aita on matalin. Sitten vielä monia puhuttava herkkupäivä.. Noh itse en suosi niitä koska olen kaikki tai ei mitään – ihminen.Mutta kyllähän monet pitävät dieetin aikana kerran viikossa tai kahdessa yhden hiilaritankkauspäivän jolloin syövät joko puhtaasti enemmän hiilareita tai vetävät täysin ranttaliksi. Itse en nyt ensimmäisen 4vko:n aikana ainakaan pidä yhtään tankkauspäivää. Katsotaan sitten sen jälkeen miten dieetti on edennyt ja millä tasolla energiat on.

Voisin paasata vaikka koko loppuelämän siitä miten vääristynyt Suomalainen ruokakulttuuri on. Mutta mainittakoon nyt lyhyesti siitä että se aina yhtä ihanainen leivän syönti on jotain järkyttävää meillä täällä pohjolassa. Leipää aamupalaksi, leipää lounaaksi,leipää välipalaksi.Leipää siellä, leipää täällä. Harva ruisleipä sisältää pelkkää ruista vaan on aika pitkälle jatkettu vehnäjauhoilla. Ei annetan ruispalojen värin huijata..Itse kun aloin käyttämään viljatuotteista pelkkää neljänviljanpuuroa ja leseitä huomasin huomattavan eron. Eipä enään turvottanut.

Tärkeintä ruokavaliossa on se että kuuntelee omaa kehoaan. Jokaisella on omat keinonsa ravinnon kautta päästä henkilökohtaiseen hyvinvointiin. En voi sanoa että kaikki leipä olisi pahasta tai etteikö se joillekkin sovi. Itselleni se vaan ei sovi. Oikea ruokavalio antaa lisää energiaa ja tekee olon hyväksi. Vastustuskyky kasvaa eikä verensokerit heittele alhaalta ylös päivän aikana. Kakkostyypin diabetes on sen verran suuri kansanterveydellinen uhka meille Suomalaisille että oikein syömisestä kannattaa huolehtia jo pelkän terveyden vuoksi. Heitän jokaiselle blogiani lukevalle viikonlopuksi pienen haasteen. Miettikää miten voisitte parantaa omia syömistottumuksianne ja ruokavaliota niin että se parantaisi omaa hyvinvointia. Väitän että jokaisella on parannettavan varaa. Toivon että kommentoitte tavalla tai toisella blogiania että voin parantaa sitä. Voisitte myös heittää ideoita ilmoille aiheista joista haluaisitte että kirjoittaisin liittyen dieettiini. Ensi viikolla samoihin aikoihin ajattelin kirjoittaa treenamisestani. Maanantaina korjataan ensimmäisen dieettiviikon sato. Toivotaan parasta ja varaudutaan pahinpaan. Oikein mukavaaa alkavaa viikonloppua :)