Petriä lainaten:Reeniä horo reeniä!

Liikunta on ollut aina lähellä sydäntä. Mitäpä sitä pienen kylän tyttö muutakaan vapaa-ajalla olisikaan tehnyt. Futista,yleisurheilua,hiihtoa, ratsastusta tanssia jne. En vois kuvitella elämää ilman liikuntaa. Toki liikkuminen on muuttanut muotoaan iän karttuessa mutta aina se on ollu osana elämää. 17- vuotiaana innostuin käymään ensimmäisiä kertoja salilla. Sen jälkeen salia onkin voinut sanoa toiseksi kodiksi. Itselle on henk.koht tärkeää viihtyä paikassa jossa tulee käytyä neljä kertaa viikossa. Onneks olen löytänyt salin ja paikkakunnanvaihdoksista huolimatta aina paikan jossa treenata ja viihtyä. En voi ikinä painottaa sitä tarpeeksi kuinka tärkeä on tuntea olonsa kotoisaksi ja hyväksi kun treenaa. Mä koen sen ainakin erityisen tärkeänä itselleni.

Saliharrastus on tosiaan alkanu kohta 6v sitten mutta koen että vasta viime syksynä aloin pääsemään vasta kunnolla kiinni siihen mitä tarkoitetaan treenaamisella salilla. Siihen asti se oli ollut enemmän sellaista laitteesta toiseen soutamista, ja huopaamista tietämättä oikein kunnolla mitä olisi järkevä tehdä. Hyvä että ymmärsi mitä lihasryhmää oli treenaamassa kun jotain liikettä teki. Toki olin ottanut alusta asti ohjaajilta saliohjelmia mutta ei mulla ollut hajuakaan treenaamisesta ennen sitä.Kävin vaan tyytyväisenä salilla ja tein eri ohjaajien ohjelmia. Kyllähän se salilla niinkin käyminen on ihan kiva harrastus.. Mutta mistään varsinaisesta kehittymisestä ei voi tuossa yhteydessä puhua.

Innostuin viime syyskuun alussa diettaamaan ja sainkin dietattua -7kg kahdeksassa viikossa. Samalla tein tehokasta treeniä salin puolella, ja matalasykkeistä aerobista liikuntaa. Dietin aloitettua tajusin ehkä ensimmäistä kertaa sen mistä oikeanlainen ruokavalio ja treeni muodostuu. Oikea treenaaminen vaatii sen että tietää miten tekee, mitä tekee ja milloin tekee. Ennen kaikkea toistot pitää viedä loppuun asti. Jos lähtee salilta kevyin jaloin jalkatreenin jälkeen ei sillä treenillä ei ole mitään tekemistä kehittymisen kanssa. Kun tämän asian sisäistin ja tajusin tusin vihdoin oikeanlaista kehitystä ensimmäistä kertaa. Se kehitys tapahtui korvien välissä ennen kaikkea mutta toivon tietenkin että tulokset siirtyis korvien välistä myös pikku hiljaa käytäntöön.

Tällä hetkellä teen nelijakoista treeniä. Ennen tätä tein kaksijakoista mutta salimentorini ohjeistuksen mukaisesti muutettiin jako neljään. 1 päivä:Rinta,hauis,suorat vatsat. 2 päivä: Jalat. 3. päivä: Ojentajat,olkapäät ja vinot vatsat/kyljet. 4. päivä: Selkä ja epäkkäät.. Palautukset on vain 30sek (pl. selässä, rinnassa ja jaloissa pääliikkeet 1min). Eri liikkeitä yhdelle treenipäivälle tulee 7-10 ( jos kyljet/vatsat lasketaan yhdeksi köntiksi liikkeitä). Aloitin nelijakoisen 3 vko sitten. Ensimmäisen viikon jälkeen fiilikset oli väsyneet hyvällä tavalla. Tuntui että sai vedettyä lihakset paremmin loppuun asti. Toki kaikki lihakset käydään vain kerran viikossa läpi, ja tästä syystä treenin teho on sitäkin tehokkaampi. Jalkapäivänä on aika loppu olo kun treenattava lihasryhmä on iso ja palautusaika todella lyhyt. Menee jo aerobisenkin puolelle mutta se ei kyllä haittaa näin dietin aikana. Tässä rinta,hauis ja suoravatsa treeni:

Penkkipunnerrus                  4x8-12

Vinopenkkipunnerrus KP    3x10-12

Ristikkäistalja                      3x10-12

Vipunosto sivuille KP          3x10-12

Hauiskääntö KP                   3x10-12

Hauis scott penkki tangolla  4x10-12

Suorat vatsat vaihdellen       3x40

Aurinko nousee pikku hiljaa ja työt jatkuu vielä kuuteen asti. Ens viikolla Vaasassa pitäis käydä tekemässä viimenen rästiin jäänny tentti keskiviikkona.Jälleen kerran pientä stressiä pukkaa kun tentti sattuu vielä olemaan tietysti itelle vaikein tälle keväälle. Onneks koko ens viikko onki vapaata töistä.Voi keskittyä olennaiseen eli treenamiseen ja kavereiden kanssa hengailuun <3

Muistakaa sinkut että kun ei ole heilaa helluntaina voi viettää villin ja railakkaan kesän ;)